Včasih nimamo ene ure za sproščanje. Nimamo popolnega prostora, tišine ali idealnega trenutka. Imamo pa pet minut. In pet minut je lahko dovolj, da se telo vsaj malo zmehča, dih upočasni in misli postanejo bolj jasne.
Začnite tako, da odložite telefon. Usedite se ali stojte udobno. Sprostite čeljust, ramena in dlani. Nato naredite pet počasnih izdihov. Ni pomembno, kako globoko vdihnete. Pomembno je, da izdih postane daljši in mehkejši.
Potem opazite tri stvari okoli sebe. Barvo, zvok, obliko, svetlobo. To pomaga umu priti iz vrtinca misli v sedanji trenutek. Nato položite roko na prsni koš in si recite: “Zdaj sem tukaj.” Ta stavek je preprost, vendar telesu sporoči, da ni treba hiteti vsako sekundo.
Če želite, dodajte hitro raztezanje. Dvignite ramena proti ušesom, jih zadržite dve sekundi in sprostite. Ponovite trikrat. Nato nežno obrnite glavo levo in desno. Veliko napetosti se nabere prav v vratu in ramenih.
Pet minut miru ne bo rešilo vsega, lahko pa spremeni način, kako nadaljujete dan. Namesto iz napetosti lahko nadaljujete iz več prisotnosti. Zeen Connect vas spominja: tudi kratek premor šteje.